健身房设备介绍-跑步机的使用和注意事项

跑步机跑步机是家庭和健身房的常用设备，是最简单的家庭健身设备，也是家庭健身设备的最佳选择选择。跑步机主要在扶手架的适当位置安装一个枢轴杆，该枢轴杆延伸到身体的前部和下部，并使另一端枢转在跑步架的顶部之外，在跑步架前部的底部有一个接地滑轮。因此，当运行框架从后部升起时，在折叠操作过程中，地板滑轮将帮助用户施加力，并具有折叠和缩回、节省劳动力和稳定支撑的特点。

跑步机的安全使用方法.

1.任何健身俱乐部在运动之前，都必须进行身体测试。如果有疾病或药物过敏的经历，医生的证明。安全始终是第一位的。

2.要穿合适的衣服，尤其是运动鞋，必须选择舒适、合脚的运动鞋。

3.在使用跑步机之前，必须检查跑步机的布置是否稳定，工作台是否干燥。

4.在开始运动之前，使双脚站立在跑步机两侧的脚踏部分上，将紧急制动夹子夹在衣服上。所有的调整都结束了，当跑步机开始转动时，把脚放在跑步机的台上，第一次使用的时候需要双手扶在两侧的方向盘上。

5.运动时眼睛要向前看，不要突然扭头，不要回头，否则会失去你的平衡。

6.不平衡的情况下，不带沉重的行李跑。

7.请勿在跑步机上逆行或做危险动作。

8.完成训练时，可以将自己的心率降至每分钟120次以下，然后按下停止按钮。

9.下跑步机时一定要等到工作台完全停稳。许多事故发生在运动结束时。

10.跑步机必须穿鞋

注意问题

启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那

么好。

跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能

及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了)

跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿

势，这对健身塑形有很大帮助。

跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩

感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种墨眩感，这很容易让您摔倒。

跑步机的效果

一、减肥：要消耗30～40分钟的体内脂肪，中强度运动必须在30～45分钟后开始，所以使用跑步机时一定要控制时间和速度。时间最好设定在30~40分钟。如果你做其他运动，你可以减少时间，但最好不要做不到20分钟，速度的设定会因性别不同而不同，男性显示6.5公斤/小时，女性显示5.5公斤/小时。另外，请注意跑步过程中手臂的摇晃，不要把手放在扶手上。因为它消耗更多的能量，更自然和安全。

二、锻炼心肺：速度5~9梯度0%～10%如果决定练习自己的心脏，最好先咨询运动医生学习专家。根据他的建议设定目标心率。一般来说，在跑步过程中达到目标心率后，在25-35分钟内，速度最好设定为5，坡度控制在0%-10%。运动结束后不要急着下车，最好放慢速度跑5分钟左右，然后再做恢复工作。

三、热身：时间5~10分钟如果你想利用速度不超过8的跑步机进行热身或放松，时间控制在5~10分钟的时钟是好的，但速度也不要超过8。特别是在进行准备活动时，最好以4.5的速度跑3~5分钟，接着以8的速度跑2~3分钟，再下降到5的速度跑3~5分钟。由此，能够避免体力的不必要的消耗。这样0%~4%就可以了。